[...] KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 " jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz progresja ? czy ciezar staly ? no i przy okazji ... jak wyglada przenoszenie lezac ?
[...] i przedewszystkim obserwuje czy z tygodnia na tydzien moge dodawac kalorii jesli kogos to interesuje moge dac wypis jaki postep zaistnial w moim przypadku po jednym pelnym cyklu aczkolwiek beda to jedynie wymiary oraz osiagi bo nie posiadam aparatu btw z racji ze cykl nie jest okreslony na konkretny czas a ma trwac dotad az trwaja postepy moze [...]
fenjan Hahaha widze ze zle zrobilem piszac tu.O poswieceniu i moim podejsciu do treningow TO WIEM JA NAJLEPIEJ.Cwicze regularnie stosowalem wiele metod wyciskania miedzy innymi z tej wlasnie strony wzorujac sie na planach przeroznych uzytkownikow,wiec nie mow mi ze mi sie nie chce.Gdyby mi sie nie chcialo to bym dupy tu nikomu nie zawracal i [...]
jestem już po tym cyklu na klatę i powiem ze bardzo ładnie szlo, niestety 2 razy dopadła mnie choroba i to chyba przez to postępy co do siły są niewielkie (tzn. ok 5kg. Ale każdego dnia czułem ze klatka pracuje i było mi z tym bardzo dobrze :) teraz zamierzam zabrać sie za trening z linku [...]
Wodyn mam pytanie zrobiłem 4 tygodnie cyklu i w tym czwartym nie poszło ani jendo powórzenie wiem ze na początku pisałeś co robić jesli przestanie byc widac efekty ale czy werdług ciebie mógłbym sprubowac zabrac po jednej serii ?? zamiast zaczynac 50kg zaczynac 55kg i jechac dalej do staraty postepów ?
Jeżeli jesteś przy tej pierwszej "fazie" tego cyklu, czyli tu gdzie masz 15-10-5 to raczej bym nie kombinował. Po tym, jak już wchodzi normalny trening dzielony to myślę, że nie byłoby problemu popracować mocniej nad barkami. Poszukaj w temacie, bo chyba jest jakiś priorytet na klatke+barki.
[...] 2 propozycja to własnie cykl Wodyna. Co byś polecił? Czy może warto byłoby spróbować teraz cykl Wodyna, potem po tym cyklu spróbowac tego splita z linku powyżej? Wiem, że 2 cykle z priorytetem to chyba nienajlepszy pomysł, ale może własnie mi tego trzeba? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] nick "dajacy maxa" ale jak chcesz rosnac to powinienes byc "biorący maxa" przemysl to poza tym slyszales kiedys ze na pierwszysm treningu w jakimkolwiek cyklu treningowym (a nawet nietreningowym ) nie powinno sie isc na maxa ????!!!! pierwszy tydzien to "zupelny odpoczynek" drugi tydzien to "wyczucie na czym [...]
[...] szczegolnie jesli cwiczysz w specjalistycznych strojach cykl z pierwszej strony jest sklecony na potrzeby kogos kto nawykl do "klasycznych" splitow wiec w cyklu wplotlem splita innym powodem dla ktorego jest tam wpleciony split jest to ze nie tylko klata buduje zawodnika, wiec w tym czasie moze tez odpowiednio [...]
[...] bokiem, niepelne - co znaczy niepełne w tym przypadku, jak miałoby to wyglądać ? UNOSISZ DO KATA OK 60STOPNI 4. naprzemienne uginanie ze sztangielkami - młotkowe,czy z supinacją nadg. ? OBOJETNIE 5. Czy w pozostałych ćwiczeniach poza wyciskaniem mogę robić progresję co trening, czy ciężar ma byc stały w całym cyklu ? CO TRENING CIEZAR W GORE
zwierzu a kto powiedzial ze w poniedzialek musza byc 15tki? zmieniles plan bo w kalendarzu wyczytales jak ćwiczyc? BTW po zakonczeniu cyklu z priorytetem i tygodniu przerwy polecam ten plan: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=238812#post238812 lub na YT bezposrednio http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8
[...] jest za ćwiczenie przyciąganie z góry? 2. 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT 1A) to znaczy, że bic-najszerszy się robi tylko podczas cyklu A na zmiane ćwiczenie "A" lub "B" ? 3. Też do bicepsa... progresja np. na drążku- jak to wykonać? Co serię między nogi np. jakiś krążek? z góry [...]
[...] doradzcie mi co wybrac (cena nie gra roli - mozecie fantaziowac ), mam jeszcze w domu troche starych supli (TT, 6-oxo, efke, cofe, scorce) ktore oczywiscie moge dodac do cyklu masowego. Nie wiem czy brac kreatyne, chce ale w tym roku zrobilem juz 2 cykle (5 tyg xp ener, 2off, 6 tyg aktualny cykl, 2off), teraz bede mial 2 tyg przerwy od [...]
[...] 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu Szkoda, że to już koniec cyklu bo czuję, że rozkręciła się kreatyna w moim organizmie. Wiem że 4 tygodnie na cykl to zdecydowanie za krótkko ale niestety nic nie moge na to poradzić :( [...]
[...] zwłaszcza, że w dalszej części treningu czekaja nas dodatkowe wyskoki. Z tego co widze to w zależności od tygodnia liczba wszelkich wyskoków przekracza 100 juz na poczatku cyklu i dochodzi do ponad 200 w dalszych tygodniach!!! . 6 miesiecy intensywnych ćwiczeń plyo !Uklad nerwowy bardzo szybko odpowie przetrenowaniem , a kostno stawowy da [...]
[...] nie zblizyłem do osiagnięć siłowych. Wiem że zrobie jeszcze jeden i to na pewno juz ostatni cykl. Wiem również że na siownię będą chodził jeszcze wiele lat po ostatnim cyklu. I nie bedzie mi przeszkadzać, że bedę słabszy i o pare kilo lżejszy.Swiat sie przecież nie zawali. Z wyglądu i treningu nie żyję tylko czerpię satysfakcję. [...]
wszyscy piszą że pompa siła itd, a jak z masą jest? też tak do przodu idzie? Czy po skończonym cyklu spada siła i wytrzymałość jak to często bywa po nitrobolonie?
Witam ! Otóż jestem w połowie cyklu brania tego specyfiku i muszę stwierdzić parę rzeczy. Mianowicie : Gdy pierwszy raz go wzięłem (2 miarki) poczułem niesamowitego kopa do treningu tzn siłę. Pompa w miarę ... po paru dniach było już elegancko siła syto w góre gdzieś 5 kg na płaskiej. Po 2 tyg stwierdzam, że to był dobry wybór, gdyż sylwetka [...]
[...] Chcąc zwiększyć przewagę zaryzykowałam na liściach i zaliczyłam glebę %-) Potukłam sobie nogę ;-) No i gdzieś między 12-14km klasyka XRun, czyli znowu się zgubiłam (w całym cyklu był chyba tylko jeden bieg, na którym się nie zgubiłam %-) ). Biegnę w dół i widzę, że panowie idą z powrotem do góry i mówią że tam nie ma żadnych oznaczeń i nie tędy. [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
